Push-n-Pull Pyramids (Pyramides en tirant et poussant)
Autres noms: Les caddies de supermarché Objectif: S’entraîner à garder une bonne position, développer son endurance, s’entraîner à utiliser sa voix d’extérieur Durée de base de l’exercice: 15-20 mins Matériel nécessaire: Une piste entière ou bien au moins quatre cônes pour marquer les limites intérieures Niveau de compétence requis: Aucun Description: Dans cet exercice, tous les patineurs se relaient à … Lire la suite
Back & Forth (Va-et-vient)
Autres noms : – Objectif : S’entraîner à chuter ; s’entraîner à répéter des accélérations rapides et explosives ; s’entraîner à se relever rapidement du sol ; bonne préparation physique Durée de base de l’exercice : 7 minutes chronométrées (ou plus si vous souhaitez vraiment les faire travailler physiquement) Matériel nécessaire : Au moins quatre plots et … Lire la suite
Cross-training: Ice Skating (Formation polyvalente: Patinage sur glace)
Autres noms : – Objectif : Être capable de s’entraîner pour le roller derby et améliorer ses capacités même quand vous n’avez pas d’espace intérieur praticable et même dans les cas où la météo nous refroidi ! Durée de base de l’exercice : N/A Matériel nécessaire : Une paire de patins à glace, de bons gants bien épais, des … Lire la suite
Back Bump Drill (Exercice du choc arrière)
Autres noms : – Objectif : apprendre à chaque patineur à éviter le blocage arrière ; s’entraîner au blocage entre coéquipiers à vitesse zéro. Durée de base de l’exercice : 10-15 mins Matériel nécessaire : une piste entière Niveau de compétence requis : aucun Description : Partagez les membres de votre ligue en deux groupes. Une moitié s’aligne en dehors … Lire la suite
Great Wall of China 1 (Le grand mur de Chine 1)
Autres noms : – Objectif : L’endurance, les accélérations et pour s’entrainer au maintien de mur serrés avec ses coéquipiers. Durée de base de l’exercice : 15 mins Matériel nécessaire : Une piste entière ou juste quatre plots pour délimiter la ligne intérieure Niveau de compétence requis : Aucun Description : Dans cet exercice, les patineurs vont … Lire la suite
Sprints (Accélérations)
Autres noms : – Objectif : S’entrainer à des répétitions rapides d’explosivité / de sprints (bon pour les jammeurs); pour faire des exercices efficaces, pour s’entraîner à faire des transitions (si vous choisissez de faire ainsi) Durée de base de l’exercice : 7 minutes, chronométrées (ajoutez ou soustrayez le nombre de minutes selon les capacités de … Lire la suite
Three Team Mayhem (Le Chaos des trois équipes)
Autres noms : – Objectif : Pour s’entraîner au jam, pour s’entraîner à faciliter le passage du jammeur dans le pack, pour s’entraîner au blocage du jammeur adverse. Durée de base de l’exercice : Cela dépend entièrement du nombre de joueurs que vous avez, mais réservez au moins 15 minutes pour cet exercice. Matériel nécessaire : … Lire la suite
Sticky Toffee (Caramel collant)
Autres noms : – Objectif : Être attentif à ce qui se passe autour de vous, s’entraîner à patiner dans des situations assez chaotiques. Durée de base de l’exercice : 5-10 minutes. Matériel nécessaire : – Niveau de compétence requis : Ceci est un exercice sans contact, ouvert à tous les niveaux de patinage. Description : … Lire la suite
Quick Change (Changement rapide)
Autres noms : – Objectif : Pour entraîner les bloqueurs à être attentifs au(x) jammeur(s) dans le pack et à adapter leur stratégie en jouant soit de manière offensive soit de manière défensive selon ce qui se passe dans le jeu. Durée de base de l’exercice : 10-15 minutes. Matériel nécessaire : Une piste complète ou … Lire la suite
Cat & Rat (Chat & rat)
Autres noms: Chat & Souris Objectif: S’amuser sans les patins tout en faisant un exercice qui fait travailler, Construction d’esprit d’équipe en mode récréation Durée de base de l’exercice: 10 minutes Matériel nécessaire: Juste besoin d’un grand espace (ce jeu peut être fait en intérieur comme en extérieur) Niveau de compétence requis: Aucun Description: Vous avez besoin d’un … Lire la suite
